30代一人暮らし女、朝の習慣

こんにちは、AIです。朝が大事って良く言いますよね…。
日中にさまざまな行動や意思決定をすることで、夜にはもう頭も身体も疲れているから。大事なことこそ朝いちばんに取り組むべきとよく言われます。

私も朝の重要性を知ってはいたものの、人は強制力がないと易きに流れる生き物。
大事なことって何か？取り組む内容を決めていないと結局うだうだしてしまう。

私もしょっちゅう朝目覚めてからベッドの中でスマホを見たりして自己嫌悪に陥ったものです。

自分で思いつき始めようと思ったことの多くは頓挫してしまう…私だけではないはず。ところが、皆さんも仕事とか他の人との約束だったら頑張って守りませんか？

外部要因・誰かとの約束とネガティブ回避「〇〇がなかったらヤバイ」を結びつけることで習慣化されやすいという最近の学びです。

では私AI 一人暮らしアラサー独身女が、普段6時台に起きて～9時にオフィスに行くまでの、モーニングルーティンをご紹介します。

①モーニングページ

モーニングページとは？頭に思い浮かんだことをひたすら書きなぐる、というもの。
私はロールバーンのノートを使っています。デザインとページ数が多いのがお気に入り。

モーニングページについては書籍「ずっとやりたかったことをやりなさい」は読んだことがあって、モーニングページの存在は知っていたのですが、筆子さんのブログが後押ししてくれました。

頭に湧き出す思考を垂れ流すだけで何の意味があるのか？最初は懐疑的だったのですが
私の場合はモーニングページを書くことが今日何時に〇〇をして△△へ行って…と1日の予定確認、ToDOリスト作成とセットになる相乗効果も。
もしスケジュール認識のずれがあったら仕事仲間にも迷惑かけちゃうので、モーニングページを書くことはいま何をすべきか再確認する時間になっています。

他にはスーパーに行って買いたいものから、お休みの日に行きたい場所まで。取り留めもなく出した後にGoogle Keepとかに整理する感じです。

②筋トレ（めちゃゆるい）

なかやまきんにくんのYoutubeを参考にしています。
スクワット10回、腕立て10回など、お気に入りの動きを取り入れてます。せいぜい合計5~10分。
腕、足、下腹部など鍛えたい部位ごとに動画が分けられているのも良いですね。

前提として私は学生時代から本当に運動に縁がなかった。帰宅部や手話部の幽霊部員、生徒会役員なんかはしてましたが。体育も苦手でしたし、趣味でスポーツをすることもほとんどない。。同世代の平均より体力はないと思います。

現在31歳。これまでは運動習慣がなくても日常生活に支障を感じることはありませんでした。今もそうなんですが、20代の時に比べると明らかに体力は落ちています。
また、このまま運動習慣がないまま年を重ねると本当にマズいと思わせてくれた存在が身近にいます。

私には杖をついてゆっくりしか歩けない50代半ばの母親がいます。
彼女は30代から慢性的に腰痛はあったそうですが、日常生活に大きな支障がなかったので長らくそのままにしてました。そうこうしているうちに40代に入り症状が悪化。娘（私）のすすめもあり、50間近で手術を受けますが、結果的に改善はされませんでした。
私は今は腰痛くないので分からないのですが…腰痛って、手術を受けたからと言ってスパーン！と100％消え去るわけではないのですね。母と同じく腰痛持ちの50代の方も言ってました。

母曰く脊柱管狭窄症と椎間板ヘルニアを患っていて、どんな格好をしていても四六時中痛みが伴うそうです（想像したくない…）
今年の夏にもう一度手術を受けるかもという話はしてましたね。

話はそれましたが、年を取っても最低限の身動きは取れるようにしておきたい。
というわけで非常に軽くですが、毎日なかやまきんにくんのYoutubeを見て体を動かすようにはしています。

③身だしなみ整え⁺換気

歯磨きをして着替え、メイクをしている間は窓を開けて換気していることが多いです。

座ってじっとしている時に窓が全開だと寒いんですが、自分が動いているとまだそんなに気にならないので。
ただ今の時期、どうしても寒い時は開けられない日もありますが。短時間でもよいので1日のどこかで空気の入れ替えタイミングはあった方が良いのかなと思っています。

着替える服は3パターンぐらいを着まわしています。冬は汗もかかないし洗濯が楽でありがたいですね。私が勤務している会社は社員2名でシフト制の仕事、同僚と顔を合わすのも週に一度だけ。普段から1人で過ごすことが多いので、仮に2日連続同じ服を着てても全く問題ないと思います…まぁ一応変えてますけど。

④朝食

私は基本的に朝食は取りません。お湯もしくは青汁にミルクを入れたものを飲むぐらいです。
もし食べるとしたら果物かヨーグルトですね。
普段デスクワーク仕事が主なので、三食がっつり食べる必要はないと感じてます。

⑤出勤

会社の出勤日の時は、自宅から徒歩10分ほどのオフィスに徒歩か自転車で行くようにしています。

以前は車でオフィスに行くこともあったのですが、上述の母のこともあり運動を取り入れるようにしています。

まとめ

私のゆるいモーニングルーティンをご紹介しました。毎日、まったくの余白の中で「今から何をやろうか」考えるだけでも人間はエネルギーを使うので、ある程度の仕組みの中で生きたほうがラクなのは間違いないと思います。日々の行動計画を全て自分で立てなければいけないことは、本ブログ開設当時、会社員からフリーランスになって苦しんだことのひとつでした。

とにかく絶対にすべきことは1日の先頭に持ってきて、午後～夕方はラクをするイメージ。昨日からは、朝習慣の中にブログも入ることになりました。起きる時間を前倒して対応するか考えています。

ただ固定化されすぎるのも良くないので、柔軟性を取り入れながらこれからも毎日を楽しんでいけたらと思います。